För gravida
Under graviditet förändras näringsbehovet och några tillskott är aktuella. Här är det extra viktigt att utgå från svenska rekommendationer och alltid stämma av med barnmorska eller läkare.
Den här sidan är allmän information, inte personlig rådgivning. Är du gravid eller planerar att bli, utgå från din barnmorska och Livsmedelsverkets råd snarare än från marknadsföring.
Livsmedelsverket rekommenderar folat (folsyra) för den som planerar graviditet och under tidig graviditet, samt D-vitamin under vinterhalvåret. För omega-3 anges 200 mg DHA per dag, och en algoljebaserad produkt är ett bra alternativ för den som vill undvika fisk.
Var samtidigt försiktig: undvik höga doser A-vitamin och leverolja, och ta inte örttillskott eller högdoserade produkter utan att först rådgöra med vården. En multivitamin särskilt avsedd för gravida kan vara ett smidigt sätt att täcka folat och D-vitamin, men kontrollera alltid innehållet och stäm av med barnmorska eller 1177.
Utgå alltid från vården
Graviditet är den situation där du minst av allt bör experimentera på egen hand. Den här sidan sammanfattar svenska myndigheters allmänna råd, men din barnmorska känner din situation och ska alltid vara förstahandskällan. Ta inga nya tillskott, örter eller högdoserade produkter utan att stämma av först.
Läs mer: 1177 Vårdguiden, vitaminer och näring Livsmedelsverket, råd till gravida
Folat (folsyra)
Folat är det tillskott som har starkast rekommendation. Livsmedelsverket råder den som planerar graviditet och är gravid i tidig fas att ta folsyra, eftersom det minskar risken för vissa missbildningar hos fostret. Eftersom behovet är som störst tidigt, ofta innan man vet att man är gravid, rekommenderas det redan när man försöker bli gravid.
D-vitamin och omega-3 (DHA)
Precis som för alla i Sverige är D-vitamin motiverat under vinterhalvåret. För omega-3 lyfter Livsmedelsverket DHA (omkring 200 mg per dag), som bidrar till fostrets normala utveckling av hjärna och syn.
Vill du undvika fisk är en algoljebaserad produkt ett bra DHA-alternativ. Undvik dock leverolja (till exempel torskleverolja), eftersom den innehåller höga halter A-vitamin.
Läs mer: Omega-3 guide (DHA och algolja)
Var försiktig med detta
Vissa tillskott bör undvikas eller hanteras försiktigt under graviditet: höga doser A-vitamin (retinol) och leverolja, samt örttillskott och adaptogener som ashwagandha, där underlaget för gravida är begränsat. Generellt gäller att "mer" aldrig är bättre här.
En multivitamin särskilt avsedd för gravida kan vara ett smidigt och kontrollerat sätt att täcka folat, D-vitamin och järn vid behov, men läs innehållet och stäm av med din barnmorska.
Relevanta tester
Vi har testat och rankat dessa produktkategorier som ofta är relevanta för gravida. Klicka för att läsa hela testet.
Bästa Omega-3 2026
EPA + DHA i rätt förhållande, IFOS-certifierad renhet. Fiskolja vs algolja.
Läs testet →Bästa D-vitamin 2026
D3 i rätt dos för skandinaviska förhållanden. Extra viktigt okt–mars.
Läs testet →Bästa Multivitamin 2026
En billig försäkring vid ensidig kost. Vi jämför former, järn och dosering.
Läs testet →Vanliga frågor
Vilka tillskott rekommenderas under graviditet?
Livsmedelsverket lyfter framför allt folat (folsyra) för den som planerar eller är gravid i tidig fas, samt D-vitamin under vinterhalvåret och DHA (omega-3). Stäm alltid av med din barnmorska.
Hur mycket omega-3 (DHA) bör gravida ta?
Livsmedelsverket anger omkring 200 mg DHA per dag. En algoljebaserad produkt fungerar bra för den som vill undvika fisk. Undvik leverolja på grund av högt A-vitamininnehåll.
Vilka tillskott bör gravida undvika?
Höga doser A-vitamin och leverolja, samt örttillskott och adaptogener som ashwagandha där underlaget är begränsat. Ta inget nytt utan att rådgöra med vården.
Kan jag ta en vanlig multivitamin som gravid?
Välj hellre en som är särskilt avsedd för gravida och kontrollera innehållet, eftersom vanliga multivitaminer kan innehålla för mycket A-vitamin. Stäm av med din barnmorska.
Källor
Viktigt: Informationen på den här sidan är allmän och ersätter inte rådgivning från barnmorska eller läkare. Under graviditet ska du alltid stämma av tillskott med vården innan du börjar, och utgå från Livsmedelsverkets och 1177:s råd.