För idrottare
Tränar du mycket? Här fokuserar vi på tillskott med stöd för prestation och återhämtning, och vikten av tredjepartscertifiering för tävlande.
Tränar du mycket ökar behovet av energi, protein och återhämtning. Som tävlande är du dessutom själv ansvarig för vad du får i dig, vilket gör tredjepartscertifiering viktig.
Proteinpulver och kreatin är de mest beprövade prestationstillskotten, och en pre-workout kan ge en knuff inför hårda pass. Tävlar du, välj produkter certifierade enligt Informed Sport, vilket vi förklarar i guiden om certifieringar. Se även våra tips för löpning och att bygga muskler.
Grunden: mat, sömn och återhämtning
Inga tillskott kompenserar för otillräcklig mat, sömn eller återhämtning, och för den aktive är det just där den största vinsten finns. Tillräckligt med energi och kolhydrater för att orka träningen, och protein för att bygga upp musklerna mellan passen, är basen.
Ser du till det först ger de prestationstillskott som faktiskt fungerar betydligt mer effekt.
Prestationstillskott med evidens
Tre tillskott har robust stöd för prestation: kreatin (styrka och upprepade högintensiva insatser), koffein (skärpa och uthållighet) och beta-alanin (buffring vid hårda intervaller). Koffein och beta-alanin finns ofta i en pre-workout, men kan också doseras var för sig.
Vi går igenom vad som fungerar och vad som är fairy dust i vår pre-workout-guide.
Läs mer: Kreatin (test) Pre-workout guide
Protein och återhämtning
Hård träning ökar proteinbehovet, och ett intag på cirka 1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt och dag är väl underbyggt. Når du inte dit via maten är proteinpulver ett enkelt komplement. Omega-3 är också vanligt bland aktiva för att stödja normal hjärtfunktion.
Läs mer: Proteinkalkylator
Certifiering: viktigt för dig som tävlar
Som tävlande är du själv ansvarig för allt du får i dig, och kosttillskott kan i sällsynta fall vara förorenade med dopingklassade ämnen. Välj därför produkter som är batchtestade och certifierade enligt Informed Sport. Det innebär att varje batch kontrolleras mot WADA:s lista.
Vi förklarar de olika märkningarna i guiden om certifieringar.
Läs mer: Certifieringar förklarade
Relevanta tester
Vi har testat och rankat dessa produktkategorier som ofta är relevanta för idrottare. Klicka för att läsa hela testet.
Bästa Proteinpulver 2026
Whey, isolat, clear whey och koncentrat rankade på proteinhalt, pris och smak.
Läs testet →Bästa Kreatin 2026
Världens mest studerade prestandatillskott. Vi rankar pris per dos och renhet.
Läs testet →Bästa Omega-3 2026
EPA + DHA i rätt förhållande, IFOS-certifierad renhet. Fiskolja vs algolja.
Läs testet →Vanliga frågor
Vilka tillskott har bäst stöd för idrottare?
Kreatin, koffein och beta-alanin för prestation, samt tillräckligt med protein för återhämtning. Allt annat är sekundärt jämfört med mat, sömn och träning.
Vad ska tävlande tänka på vid val av tillskott?
Välj produkter certifierade enligt Informed Sport, som batchtestas mot dopingklassade ämnen. Som tävlande ansvarar du själv för vad du får i dig.
Hur mycket protein behöver en aktiv person?
Cirka 1,6 till 2,2 gram per kilo kroppsvikt och dag, fördelat över dagen. Använd gärna vår proteinkalkylator för att räkna ut ditt behov.
Behöver jag pre-workout för att prestera?
Nej. De aktiva ingredienserna (koffein, citrullin, beta-alanin) kan doseras var för sig, och koffein finns även i kaffe. Pre-workout är en bekvämlighet, inte ett krav.
Källor
Viktigt: Informationen på den här sidan är inte medicinsk rådgivning. Vi beskriver vad forskningen visar, inte vad som passar just dig. Rådfråga alltid läkare eller dietist om du är osäker.