För seniorer (65+)
Med stigande ålder förändras både behov och upptag av vissa näringsämnen. Efter 65 är det framför allt några få tillskott som har gott stöd att hålla koll på.
D-vitamin är extra viktigt. Livsmedelsverket rekommenderar en högre dos, 20 µg (800 IE) per dag, för personer över 75 år eller med begränsad solexponering, eftersom vitaminet behövs för ben och muskelfunktion.
Muskelmassan minskar naturligt med åldern. Ett tillräckligt proteinintag, vid behov kompletterat med proteinpulver, hjälper tillsammans med styrketräning till att bevara styrka och rörlighet.
B12 tas upp sämre med åldern, så en multivitamin eller separat B12 kan vara motiverad. Många väljer även omega-3 och magnesium. Tar du läkemedel, rådgör med vården först, eftersom vissa tillskott kan interagera.
D-vitamin i något högre dos
D-vitamin är det viktigaste tillskottet för de flesta seniorer. Livsmedelsverket rekommenderar en högre dos, 20 µg (800 IE) per dag, för personer över 75 år eller med begränsad solexponering. Vitaminet bidrar till normalt kalciumupptag, bibehållen benstomme och normal muskelfunktion, vilket spelar roll både för benhälsa och för att minska fallrisk.
Många äldre är mindre ute i solen, vilket gör tillskott motiverat året runt snarare än bara på vintern. Läs mer i vår D-vitamin-guide.
Läs mer: D-vitamin (test)
Protein mot muskelförlust
Med åldern minskar muskelmassan snabbare (sarkopeni), och aptiten kan vara mindre. Ett tillräckligt proteinintag blir därför extra viktigt, och behovet per kilo kroppsvikt är om något högre för äldre än för yngre vuxna. Proteinpulver kan vara ett enkelt sätt att nå dit när matlusten sviktar.
Allra störst effekt får proteinet i kombination med styrketräning, som motverkar muskelförlust och stödjer balans och styrka.
Läs mer: Proteinkalkylator
B12 och försämrat upptag
Förmågan att ta upp B12 från maten minskar ofta med åldern, bland annat på grund av lägre magsyra och vanliga mediciner. Brist kan ge trötthet och neurologiska besvär. En multivitamin eller ett separat B12-tillskott kan därför vara motiverat. Misstänker du brist kan vården mäta nivån.
Tänk på läkemedelsinteraktioner
Många äldre tar mediciner regelbundet, och vissa tillskott kan påverka effekten. Omega-3 i höga doser kan till exempel samverka med blodförtunnande läkemedel. Gå därför igenom dina tillskott med läkare eller apotek, särskilt om du tar flera mediciner. Magnesium används av många på kvällen för sömn och muskelfunktion.
Relevanta tester
Vi har testat och rankat dessa produktkategorier som ofta är relevanta för seniorer (65+). Klicka för att läsa hela testet.
Bästa D-vitamin 2026
D3 i rätt dos för skandinaviska förhållanden. Extra viktigt okt–mars.
Läs testet →Bästa Proteinpulver 2026
Whey, isolat, clear whey och koncentrat rankade på proteinhalt, pris och smak.
Läs testet →Bästa Omega-3 2026
EPA + DHA i rätt förhållande, IFOS-certifierad renhet. Fiskolja vs algolja.
Läs testet →Bästa Multivitamin 2026
En billig försäkring vid ensidig kost. Vi jämför former, järn och dosering.
Läs testet →Bästa Magnesium 2026
Citrat, bisglycinat eller malat? Vi jämför biotillgänglighet och pris.
Läs testet →Vanliga frågor
Vilka tillskott är viktigast för äldre?
D-vitamin (i något högre dos efter 75 år), tillräckligt med protein för att bevara muskelmassa, och B12 om upptaget är nedsatt. Omega-3 och magnesium är vanliga tillägg.
Hur mycket D-vitamin bör man ta efter 75?
Livsmedelsverket rekommenderar 20 µg (800 IE) per dag för personer över 75 år eller med begränsad solexponering. Många äldre tar det året runt eftersom de är mindre ute i solen.
Varför är protein viktigt för seniorer?
Muskelmassan minskar snabbare med åldern (sarkopeni). Tillräckligt protein, gärna i kombination med styrketräning, hjälper till att bevara styrka, balans och självständighet.
Kan tillskott krocka med mediciner?
Ja. Till exempel kan omega-3 i höga doser samverka med blodförtunnande. Gå igenom dina tillskott med läkare eller apotek, särskilt om du tar flera läkemedel.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Tar du läkemedel eller har en sjukdom, stäm av tillskott med läkare eller apotek, eftersom vissa kan interagera med mediciner.