Proteinkalkylator
Räkna ut ungefär hur mycket protein du behöver per dag. Behovet styrs främst av din vikt, hur mycket du rör dig och vad du har för mål. Resultatet visas som ett spann, eftersom forskningen anger intervall snarare än en exakt siffra.
Fyll i din vikt för att se ditt uppskattade proteinbehov.
Så fungerar uträkningen
Kalkylatorn använder vedertagna intervall för protein per kilo kroppsvikt och dag. Stillasittande ligger lägst (cirka 0,8 till 1,2 g/kg), medan den som styrketränar eller vill gå ner i vikt utan att tappa muskler ligger högre (upp till cirka 2,2 till 2,4 g/kg). Det viktigaste är ditt totala intag över dagen, inte exakt timing. Fördela gärna proteinet på flera måltider.
Behöver du hjälp att nå ditt behov? Ett proteinpulver är ett enkelt komplement när maten inte räcker till. I vår proteinpulver guide går vi igenom hur du väljer rätt sort, och i guiden om tillskott för nybörjare hittar du grunderna.
Källa
Intervallen bygger på allmänna riktlinjer från bland annat International Society of Sports Nutrition (ISSN) och Livsmedelsverket. De beskriver behov på gruppnivå, individuella behov varierar.
Viktigt: Resultatet är en vägledande uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Har du en njursjukdom eller annat tillstånd, eller är gravid, rådfråga vården om ditt proteinintag.