Vattenbehov-kalkylator
Räkna ut ungefär hur mycket vätska du behöver på en dag. Behovet styrs främst av din vikt och hur mycket du svettas. Resultatet visas som ett spann, eftersom väder, kost och hälsa också spelar in. Mat och dryck räknas in i totalen.
Fyll i din vikt för att se ditt uppskattade vätskebehov.
Så fungerar uträkningen
Som tumregel behöver en vuxen ungefär 30 till 35 ml vätska per kilo kroppsvikt och dag. Tränar du och svettas behöver du mer, därför lägger kalkylatorn till en mängd utifrån din aktivitetsnivå. I varmt väder, vid feber eller på hög höjd ökar behovet ytterligare.
Du behöver inte dricka allt som rent vatten, även mat, kaffe, te och annan dryck bidrar. Ett enkelt rättesnöre är att urinen ska vara ljust gul. Tränar du hårt och länge kan det vara värt att tänka på salter också, inte bara vatten. Läs mer i guiden om tillskott för nybörjare och kolla in våra andra verktyg.
Källa
Riktvärdet 30 till 35 ml per kilo och dag bygger på allmänna rekommendationer för vuxna, bland annat från Livsmedelsverket. Det är ett riktmärke på gruppnivå, individuella behov varierar med klimat, kost och hälsa.
Viktigt: Resultatet är en vägledande uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Vid njur- eller hjärtsjukdom kan vätskeintaget behöva begränsas, följ då vårdens råd.