Koffeinkalkylator
Räkna ut hur mycket koffein du tål per dag och hur stor en rimlig dos är inför ett träningspass. Gränserna bygger på EFSA:s riktvärden och skalas efter din vikt. Kom ihåg att koffein finns i kaffe, te, energidryck och pre-workout, allt räknas in i samma dygnssumma.
Fyll i din vikt för att se dina koffeingränser.
Så fungerar gränserna
EFSA bedömer att upp till cirka 400 mg koffein per dag är ofarligt för de flesta friska vuxna, och att enstaka doser upp till cirka 3 mg per kilo kroppsvikt inte ger problem. För prestation används ofta 3 till 6 mg/kg cirka 30 till 60 minuter före passet, men börja lågt, högre dos ger inte automatiskt bättre effekt och ökar risken för biverkningar.
Koffein har en halveringstid på ungefär 5 till 6 timmar, så en dos på eftermiddagen kan störa sömnen. Undvik koffein de sista 6 till 8 timmarna före läggdags. Vill du läsa mer om dosering och timing, se vår pre-workout guide, guiden om timing av tillskott och faktasidan om koffein som ingrediens.
Källa
Gränsvärdena bygger på den europeiska myndigheten EFSA:s vetenskapliga yttrande om koffein: cirka 400 mg per dag och cirka 3 mg/kg per enskild dos för friska vuxna. Känsligheten varierar individuellt, bland annat med hur snabbt kroppen bryter ned koffein.
Viktigt: Resultatet är en vägledande uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Gravida och ammande bör hålla sig under cirka 200 mg per dag. Har du hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, ångest eller tar mediciner, rådfråga vården om koffein.