Kaloribehov-kalkylator (TDEE)
Räkna ut ungefär hur många kalorier du gör av med på en dag. Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln, som räknar ut din basförbränning och justerar för hur mycket du rör dig. Resultatet är en utgångspunkt, inte en exakt siffra.
Fyll i fälten för att se ditt uppskattade kaloribehov.
Vad betyder TDEE?
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure, alltså den totala mängd energi du förbrukar under ett dygn. Den består av din basförbränning (vad kroppen gör av med i vila) gånger en faktor för hur aktiv du är. Vill du behålla din vikt äter du ungefär ditt TDEE, vill du gå ner skapar du ett underskott och vill du bygga muskler ett litet överskott.
Siffran är en uppskattning på gruppnivå. Väg dig och följ vikten över ett par veckor, och justera intaget om det inte rör sig åt det håll du vill. När du väl vet ditt kaloribehov är nästa steg att fördela maten rätt. Räkna ut ditt proteinbehov och läs mer i guiden om tillskott för nybörjare.
Källa
Beräkningen bygger på Mifflin-St Jeor-ekvationen, en av de mest tillförlitliga formlerna för att uppskatta basförbränning. Aktivitetsfaktorerna är vedertagna riktvärden. Individuell förbränning varierar med bland annat muskelmassa och ämnesomsättning.
Viktigt: Resultatet är en vägledande uppskattning, inte medicinsk eller kostrådgivning. Vid kraftig viktnedgång, ätstörning eller sjukdom, rådfråga vården eller en legitimerad dietist.