Kreatindos-kalkylator
Kreatinmonohydrat doseras enkelt: 3 till 5 gram per dag, varje dag, även på vilodagar. Här får du en dos anpassad efter din vikt, och ett valfritt laddningsschema om du vill fylla musklernas lager snabbare.
Fyll i din vikt för att se din rekommenderade kreatindos.
Behöver man ladda kreatin?
Nej, laddning är helt valfritt. Tar du 3 till 5 gram per dag når musklerna full mättnad på ungefär 3 till 4 veckor ändå. Laddning (cirka 0,3 g per kilo kroppsvikt och dag, uppdelat på fyra doser i 5 till 7 dagar) gör bara att lagren fylls snabbare. Därefter går du över till vanlig underhållsdos.
Välj rent kreatinmonohydrat, gärna Creapure-certifierat. Dyrare former som HCl eller etylester har inte visat sig bättre. Vill du läsa mer, se vår kreatin guide och guiden om kreatin för kvinnor.
Källa
Doseringen bygger på riktlinjer från International Society of Sports Nutrition (ISSN). Underhållsdosen 3 till 5 g per dag gäller de flesta, större personer kan ligga i den övre delen av intervallet.
Viktigt: Resultatet är en vägledande uppskattning, inte medicinsk rådgivning. Har du en njursjukdom eller annat tillstånd, eller är gravid eller ammar, rådfråga vården innan du börjar med kreatin.