Snabbt svar
Titta alltid på den aktiva dosen per portion, inte rubriken på framsidan. För mineraler räknas elementärt innehåll (till exempel mg magnesium, inte mg magnesiumcitrat), för omega-3 mängden EPA plus DHA, inte total fiskoljevikt. Undvik proprietary blends som döljer doserna, kontrollera antal portioner för att räkna ut pris per portion, och se efter vilken form ämnet har.
Aktiv dos, inte totalvikt
Den vanligaste fällan är att en stor siffra på framsidan inte är samma sak som den aktiva mängden. "1000 mg fiskolja" säger inget om hur mycket EPA och DHA du får, och "500 mg magnesiumcitrat" är inte 500 mg magnesium.
Vänd alltid på burken och leta efter mängden aktivt ämne per portion. Det är den siffran som avgör om produkten är välldoserad eller inte.
- Mineraler (magnesium, zink, järn)
- Räkna på elementärt innehåll, alltså mängden av själva mineralet, inte föreningens totala vikt.
- Omega-3
- Titta på EPA plus DHA per dos, inte total mängd fiskolja.
- Extrakt (t.ex. ashwagandha)
- Leta efter standardisering, som withanolidhalt, och om det är ett specificerat extrakt som KSM-66.
Genomskåda proprietary blends
En "proprietary blend" eller "egen formula" anger bara den totala vikten av en blandning, inte hur mycket av varje ingrediens den innehåller. Det låter exklusivt men är ofta ett sätt att dölja att de dyra ingredienserna är underdoserade.
Vanligast i pre-workout och "fettförbrännare". Tumregeln är enkel: kan du inte se exakt hur många milligram av varje aktiv ingrediens du får, vet du inte vad du betalar för. Välj produkter med öppen, fullständig dosering.
Räkna ut vad du faktiskt betalar
Priset på förpackningen säger lite. Det som räknas är pris per portion eller per gram aktivt ämne. Titta på hur många portioner förpackningen innehåller och dela priset på det.
En större burk är ofta billigare per portion, och en till synes dyr produkt kan vara billigare räknat på aktiv dos om den är mer koncentrerad. Jämför alltid äpplen med äpplen.
Formen avgör ofta kvaliteten
Samma näringsämne kan finnas i olika former med olika upptag. Det här är ofta skillnaden mellan en bra och en medioker produkt:
- Magnesium: bisglycinat och citrat tas upp bättre än billig oxid.
- D-vitamin: D3 är effektivare än D2.
- Omega-3: triglyceridform (TG/rTG) tas upp något bättre än etylester.
- Ashwagandha: ett specificerat extrakt som KSM-66 eller Sensoril är att föredra framför odefinierat pulver.
Tillsatser, allergener och referensintag
Längst ner på listan hittar du fyllmedel, sötningsmedel, klumpförebyggande medel och allergener. Enstaka tillsatser är sällan ett problem, men en kort, ren lista är ofta ett gott tecken, särskilt för baskosttillskott.
Procentsatsen "%RI" anger hur stor andel av referensintaget en portion ger. Den hjälper dig se om en produkt är snålt eller rikligt doserad. Kom ihåg att hälsopåståenden är reglerade, bara godkända påståenden från EU:s lista får stå på förpackningen.
Vanliga frågor
Vad betyder elementärt innehåll?
Det är mängden av själva mineralet, till exempel magnesium, till skillnad från föreningens totala vikt (magnesiumcitrat). Det är elementärt innehåll du ska jämföra mellan produkter.
Vad är en proprietary blend?
En blandning där bara den totala vikten anges, inte mängden av varje ingrediens. Det döljer ofta att dyra ingredienser är underdoserade. Välj produkter med öppen dosering.
Hur jämför jag pris mellan tillskott?
Räkna på pris per portion eller per gram aktivt ämne, inte priset på förpackningen. Dela priset på antal portioner i burken.
Är många tillsatser farligt?
Enstaka tillsatser är sällan ett problem, men en kort, ren innehållsförteckning är ofta ett gott tecken, särskilt för baskosttillskott.
Källor
Viktigt: Den här guiden är allmän information, inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är gravid, ammar, tar mediciner eller har en sjukdom.