BCAA eller EAA?
BCAA och EAA är två av de mest sålda aminosyratillskotten, men skillnaden är större än många tror. Och frågan du bör ställa först är om du ens behöver något av dem. Här reder vi ut det.
Snabbt svar
EAA (essentiella aminosyror) innehåller alla nio essentiella aminosyror, inklusive de tre som BCAA består av. Eftersom kroppen behöver samtliga för att bygga muskelprotein har EAA ett tydligt försteg över BCAA. Men för den som redan får i sig tillräckligt med protein, till exempel via kost och vassleprotein, behövs oftast varken BCAA eller EAA.
BCAA
Grenade aminosyror, alltså tre stycken: leucin, isoleucin och valin. Marknadsförs ofta för muskeluppbyggnad och under träning.
- Innehåller leucin, som triggar muskelproteinsyntes
- Lättblandat och ofta smaksatt
- Lågt kaloriinnehåll
- Kan kännas pigg att dricka under passet
Bäst för: Få situationer, EAA eller protein är oftast bättre.
EAA
Alla nio essentiella aminosyror, de som kroppen inte kan tillverka själv. Inkluderar samtliga tre BCAA.
- Komplett uppsättning byggstenar för muskelprotein
- Mer komplett än BCAA för muskeluppbyggnad
- Lättupptaget
- Bättre val om du ändå vill ha ett aminosyratillskott
Bäst för: Den som vill ha ett aminosyratillskott och inte täcker behovet med protein.
| BCAA | EAA | |
|---|---|---|
| Antal aminosyror | 3 | 9 |
| Innehåller leucin | Ja | Ja |
| Komplett för muskelbygge | Nej | Ja |
| Behövs om proteinintaget räcker | Nej | Nej |
Vad ska du välja?
Om du ska välja mellan dem vinner EAA, eftersom kroppen behöver alla essentiella aminosyror för att bygga muskelprotein, inte bara de tre i BCAA. Men den viktigaste insikten är att de flesta inte behöver något av dem. Får du i dig tillräckligt med protein från kost och en proteinshake innehåller den redan alla aminosyrorna du behöver. Spara pengarna och prioritera ditt totala proteinintag.
Vanliga frågor
Är EAA bättre än BCAA?
Ja, för muskeluppbyggnad. EAA innehåller alla nio essentiella aminosyror, medan BCAA bara har tre. Kroppen behöver samtliga för att bygga muskelprotein.
Behöver man BCAA eller EAA?
Oftast inte. Om du får i dig tillräckligt med protein via kost och vassleprotein innehåller det redan alla aminosyror du behöver. Då tillför fristående BCAA eller EAA lite extra.
När kan EAA vara motiverat?
Framför allt om du av någon anledning har svårt att nå ditt proteinbehov, till exempel vid mycket lågt proteinintag eller speciella kostförhållanden.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är osäker eller tar mediciner.