D3 eller D2?
D-vitamin finns i två former i tillskott: D3 (kolekalciferol) och D2 (ergokalciferol). Skillnaden är viktigare än många tror. Här reder vi ut vilken du ska välja.
Snabbt svar
Välj D3. Det är den form kroppen själv bildar i huden och den höjer blodvärdet av D-vitamin mer effektivt och stabilt än D2. D2 förekommer fortfarande i en del produkter men är ett sämre val för de flesta.
D3 (kolekalciferol)
Samma form som kroppen bildar vid solexponering. Utvinns oftast ur fårull (lanolin), och numera finns även veganska D3 från lav.
- Höjer blodvärdet effektivare
- Samma form kroppen själv bildar
- Mer stabil effekt över tid
- Finns även i vegansk variant (lav)
Bäst för: I princip alla som tar D-vitamintillskott.
D2 (ergokalciferol)
En växtbaserad form som utvinns ur svamp. Förekommer i en del äldre produkter och berikade livsmedel.
- Alltid växtbaserad
- Billigare i vissa fall
- Fungerar för att höja nivåer, om än mindre effektivt
Bäst för: Sällan förstahandsval, men ett alternativ om vegansk D3 inte finns.
| D3 | D2 | |
|---|---|---|
| Höjer blodvärdet | Effektivt | Mindre effektivt |
| Stabilitet | Hög | Lägre |
| Källa | Lanolin eller lav | Svamp |
| Vegansk variant finns | Ja (lav) | Ja |
| Rekommenderas | Ja | I undantagsfall |
Vad ska du välja?
För nästan alla är D3 det självklara valet, det höjer och bibehåller blodvärdet bättre än D2. Är du vegan finns numera D3 utvunnet ur lav, så du behöver inte välja D2 av den anledningen. Kontrollera innehållsförteckningen, en del billiga multivitaminer innehåller fortfarande D2.
Vanliga frågor
Är D3 bättre än D2?
Ja. D3 höjer och bibehåller blodvärdet av D-vitamin mer effektivt än D2 och är den form kroppen själv bildar.
Finns det veganskt D3?
Ja. Vegansk D3 utvinns ur lav och är ett bra alternativ för den som vill undvika animaliska källor men ändå ha den effektivare formen.
Hur mycket D-vitamin ska man ta?
Livsmedelsverket rekommenderar 400 IE för vuxna. Många kliniker rekommenderar 1000 till 2000 IE under vinterhalvåret.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är osäker eller tar mediciner.