Fiskolja eller algolja?
Omega-3 kommer traditionellt från fiskolja, men algolja har blivit ett fullgott veganskt alternativ. Vilket passar dig? Här jämför vi de två på det som faktiskt räknas: EPA och DHA.
Snabbt svar
Fiskolja ger oftast mest EPA och DHA per krona och är förstahandsvalet för de flesta. Algolja är veganskt och hållbart och ett bra val vid fiskallergi, graviditet eller vegankost, men är ofta DHA-tung med lägre EPA och dyrare per gram.
Fiskolja
Utvinns ur fet fisk och innehåller både EPA och DHA, ofta i god balans och till ett lägre pris.
- Mest EPA och DHA per krona
- God balans mellan EPA och DHA
- Brett utbud och tillgänglighet
- Väl studerad
Bäst för: De flesta som vill ha prisvärd omega-3.
Algolja
Utvinns ur alger, samma ursprungskälla som fisken får sitt omega-3 från. Helt växtbaserad.
- Helt växtbaserad
- Ingen fisksmak
- Hållbar råvara
- Bra vid fiskallergi och graviditet
Bäst för: Veganer, fiskallergiker och gravida (DHA).
| Fiskolja | Algolja | |
|---|---|---|
| EPA-halt | God | Ofta lägre |
| DHA-halt | God | Hög |
| Vegansk | Nej | Ja |
| Fisksmak | Kan förekomma | Ingen |
Vad ska du välja?
Äter du inte fet fisk regelbundet och vill ha prisvärd omega-3, är fiskolja det självklara valet, leta efter hög EPA- och DHA-halt och gärna IFOS-certifiering. Är du vegan, fiskallergiker eller gravid är algolja ett utmärkt alternativ, kontrollera bara att EPA-halten räcker för ditt behov.
Vanliga frågor
Är algolja lika bra som fiskolja?
För DHA är algolja jämförbar och ibland bättre. EPA-halten är ofta lägre, så kontrollera etiketten om du vill ha mycket EPA.
Vilken omega-3 är bäst för veganer?
Algolja, eftersom den är helt växtbaserad och kommer från samma ursprungskälla som fiskens omega-3.
Hur mycket omega-3 per dag?
Minst 250 mg EPA och DHA för allmän hälsa enligt EFSA. 1 till 2 gram om du tränar och vill ha en antiinflammatorisk effekt.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är osäker eller tar mediciner.