Kreatin monohydrat eller HCl?
Kreatinmonohydrat är originalet, men på hyllorna trängs nyare former som kreatin-HCl som marknadsförs som bättre. Stämmer det? Här jämför vi de två sakligt, på det som faktiskt går att belägga.
Snabbt svar
Välj kreatinmonohydrat. Det har överlägset mest forskning bakom sig, fungerar bäst dokumenterat och är billigast. Kreatin-HCl är mer lättlösligt och marknadsförs för mindre vätskeansamling och magbesvär, men det saknas övertygande bevis för att det skulle vara effektivare. HCl kan vara ett alternativ om monohydrat stör din mage.
Kreatinmonohydrat
Den ursprungliga och mest beforskade formen. Tas i doser om 3 till 5 gram per dag och finns även renhetscertifierad som Creapure.
- Överlägset mest forskning och bäst dokumenterad effekt
- Billigast per dos
- Finns renhetscertifierad (Creapure)
- Beprövad i decennier
Bäst för: I princip alla som vill ha bevisad effekt till lägst pris.
Kreatin-HCl
Kreatin bundet till saltsyra (hydroklorid), vilket gör det mer lättlösligt. Marknadsförs för mindre vätskeansamling och magvänlighet i mindre doser.
- Mer lättlösligt i vätska
- Marknadsförs för mindre magbesvär
- Mindre dosvolym
- Kan passa den som inte tål monohydrat
Bäst för: Den vars mage reagerar på monohydrat och vill testa ett alternativ.
| Monohydrat | HCl | |
|---|---|---|
| Forskningsstöd | Mycket omfattande | Begränsat |
| Löslighet | God | Mycket god |
| Bevisad effektskillnad | Referens | Ingen påvisad |
| Rekommenderas | Ja | Vid magproblem med monohydrat |
Vad ska du välja?
För nästan alla är kreatinmonohydrat det självklara valet: det är den form som faktiskt har bevisad effekt, och det är billigast. Kreatin-HCl löser sig bättre och kan kännas behagligare i magen för vissa, men du betalar mer utan dokumenterad extra effekt. Tål du inte monohydrat kan HCl vara värt att prova, annars finns ingen anledning att välja bort originalet.
Vanliga frågor
Är kreatin-HCl bättre än monohydrat?
Nej, det finns inga övertygande bevis för att HCl skulle vara effektivare. Monohydrat har mest forskning och är billigast. HCl är mer lättlösligt, vilket är dess främsta fördel.
Ger kreatinmonohydrat vätskeansamling?
Kreatin ökar vätskan inuti muskelcellerna, vilket är en del av effekten. Det handlar inte om att se uppsvälld ut, och kroppen anpassar sig.
Vilken kreatinform är billigast?
Monohydrat, med god marginal. Det är också den mest beforskade, vilket gör det till det mest prisvärda valet.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är osäker eller tar mediciner.