Magnesiumcitrat eller bisglycinat?
Citrat och bisglycinat är de två vanligaste organiska magnesiumformerna, och båda är klart bättre än billig oxid. Men de skiljer sig åt i magvänlighet och användning. Här jämför vi dem.
Snabbt svar
Bisglycinat har bland de högsta biotillgängligheten och är skonsammast mot magen, vilket gör den till förstahandsvalet för sömn och känslig mage. Citrat har också god biotillgänglighet, är prisvärt och en bra allroundform, men kan verka lätt laxerande i högre doser.
Bisglycinat
Magnesium bundet till aminosyran glycin. Hög biotillgänglighet och mycket skonsam mot magen.
- Bland de högsta biotillgängligheten
- Skonsam mot magen
- Glycin-komponenten passar kvällsbruk
- Sällan laxerande
Bäst för: Sömn, återhämtning och känslig mage.
Citrat
Magnesium bundet till citronsyra. God biotillgänglighet till ett lägre pris.
- God biotillgänglighet
- Prisvärt
- Bra allroundform
- Kan hjälpa vid trög mage
Bäst för: Allmänt behov och budget, samt vid trög mage.
| Bisglycinat | Citrat | |
|---|---|---|
| Biotillgänglighet | Mycket hög | Hög |
| Magvänlighet | Mycket skonsam | Kan vara laxerande |
| Bäst för sömn | Ja | Mindre |
| Allround | Ja | Ja |
Vad ska du välja?
Vill du ha det skonsammaste alternativet och tar magnesium för sömn eller återhämtning, välj bisglycinat. Vill du ha en prisvärd allroundform för ett allmänt behov, är citrat ett utmärkt val, men börja lågt om du är känslig i magen. Båda slår billig magnesiumoxid med god marginal.
Vanliga frågor
Vilken magnesiumform är bäst för sömn?
Bisglycinat. Den är skonsam mot magen och glycin-komponenten passar bra för kvällsbruk.
Är citrat eller bisglycinat bäst för magen?
Bisglycinat är skonsammast. Citrat kan ha en lätt laxerande effekt i högre doser, vilket vissa med trög mage uppskattar.
Hur mycket magnesium ska man ta?
200 till 400 mg elementärt magnesium per dag. Räkna på det rena magnesiuminnehållet, inte föreningens totala vikt.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är osäker eller tar mediciner.