Melatonin eller magnesium för sömn?
Melatonin och magnesium är två populära alternativ för den som sover dåligt, men de fungerar på helt olika sätt. Det ena är ett hormon som styr dygnsrytmen, det andra ett mineral som stödjer nervsystemet. Här reder vi ut vilket som passar när.
Snabbt svar
De gör olika saker. Melatonin är ett hormon som hjälper dig somna snabbare och är mest användbart vid rubbad dygnsrytm, till exempel jetlag eller sen sömnfas. Magnesium är ett mineral som bidrar till nervsystemets normala funktion och kan upplevas rogivande, särskilt om du har lågt intag. Vid tillfälliga insomningsproblem kopplade till dygnsrytm är melatonin mer riktat, för allmänt lugn och vid magnesiumbrist är magnesium rimligare. I Sverige är melatonin klassat som läkemedel, fråga på apotek.
Melatonin
Ett hormon kroppen själv bildar när det blir mörkt och som styr dygnsrytmen. EFSA har godkänt att melatonin bidrar till att förkorta insomningstiden och kan lindra jetlag.
- Riktat mot insomningstid och dygnsrytm
- Bra dokumenterat vid jetlag och sen sömnfas
- Godkänt EU-påstående för kortare insomningstid
- Låg dos räcker ofta
Bäst för: Rubbad dygnsrytm, jetlag och svårt att somna in.
Magnesium
Ett essentiellt mineral som bidrar till nervsystemets och musklernas normala funktion. Formen bisglycinat är magvänlig och uppskattas för kvällsbruk.
- Bidrar till nervsystemets normala funktion
- Kan upplevas rogivande på kvällen
- Rättar till ett eventuellt lågt magnesiumintag
- Bisglycinat är skonsam mot magen
Bäst för: Allmänt lugn på kvällen och vid lågt magnesiumintag.
| Melatonin | Magnesium | |
|---|---|---|
| Typ | Hormon | Mineral |
| Verkar på | Dygnsrytm, insomning | Nervsystem, muskler |
| Bäst vid | Jetlag, sen sömnfas | Allmänt lugn, lågt intag |
| Status i Sverige | Läkemedel (apotek) | Kosttillskott |
| Snabb effekt på insomning | Ja | Indirekt |
Vad ska du välja?
Handlar problemet om att du inte kan somna in vid normal tid, eller om jetlag och förskjuten dygnsrytm, är melatonin mer riktat. Vill du ha ett allmänt lugn till kvällen, eller misstänker att du får i dig för lite magnesium, är magnesium (gärna bisglycinat) ett rimligare och receptfritt val. De utesluter inte varandra, men börja med det som matchar din situation. Vid återkommande sömnproblem, ta upp det med vården.
Vanliga frågor
Är melatonin eller magnesium bäst för sömn?
Det beror på problemet. Melatonin är riktat mot insomningstid och dygnsrytm, magnesium stödjer nervsystemet och kan upplevas rogivande. Vid jetlag och sen sömnfas är melatonin mer träffsäkert.
Kan man ta melatonin och magnesium tillsammans?
De fungerar på olika sätt och kombineras ibland, men eftersom melatonin i Sverige är ett läkemedel bör du stämma av kombinationen med apotek eller vård.
Är melatonin receptfritt i Sverige?
Melatonin är klassat som läkemedel i Sverige och säljs på apotek, vissa styrkor receptfritt och andra på recept. Följ förpackningens anvisningar och fråga farmaceut.
Källor
Viktigt: Informationen är inte medicinsk rådgivning. Rådfråga vården om du är osäker eller tar mediciner.