Melatonin är kroppens egna sömnhormon och ett av de mest använda tillskotten för insomning. Här går vi igenom hur det fungerar, hur du doserar och vad du bör veta om säkerhet och tillgänglighet i Sverige.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett hormon som bildas naturligt i hjärnans tallkottkörtel när det blir mörkt, och som signalerar till kroppen att det är dags att sova. Som tillskott används det framför allt för att korta insomningstiden och för att ställa om dygnsrytmen, exempelvis vid jetlag eller skiftarbete.
Vad säger forskningen?
Forskningen visar att melatonin kan korta tiden det tar att somna och hjälpa till att flytta dygnsrytmen, vilket gör det särskilt användbart vid jetlag och skiftarbete. Effekten på total sömnlängd är mer blygsam. Till skillnad från klassiska sömnmedel är melatonin inte beroendeframkallande och ger inte tolerans.
Dosering
Mindre är ofta mer. Doser på 0,5 till 3 mg räcker för de flesta, och högre doser ger sällan bättre effekt, utan kan snarare ge dåsighet dagen efter. Börja lågt. Vid jetlag tas melatonin kvällstid på destinationen för att hjälpa kroppen ställa om.
Timing
Ta melatonin cirka 30 till 60 minuter före läggdags, eftersom det verkar relativt snabbt. Vid resor österut kan tidpunkten behöva anpassas efter den nya tidszonen. Undvik starkt ljus och skärmar efter intag, eftersom ljus motverkar effekten.
Biverkningar och säkerhet
Melatonin är väl tolererat och inte beroendeframkallande. Vanligaste biverkningar är dåsighet, huvudvärk eller livliga drömmar, oftast vid för hög dos. Melatonin säljs i Sverige både receptfritt i vissa former och som läkemedel, och tillgängligheten har ändrats de senaste åren, kontrollera aktuell status hos apoteket. Gravida, ammande och personer som tar mediciner bör rådfråga läkare först.
Vem passar det för?
Melatonin passar främst dig som har svårt att somna, eller som behöver ställa om dygnsrytmen vid jetlag eller skiftarbete. Det är mindre användbart om problemet är att du vaknar ofta under natten. Vid långvariga sömnproblem bör orsaken utredas av vården.
Vanliga frågor om melatonin
När ska man ta melatonin?
30 till 60 minuter före läggdags. 0,5 till 3 mg räcker för de flesta. Börja med en låg dos, högre ger sällan bättre effekt.
Är melatonin beroendeframkallande?
Nej. Melatonin är inte beroendeframkallande och ger inte tolerans, till skillnad från klassiska sömnmedel.
Hjälper melatonin mot jetlag?
Ja, det är en av de bäst belagda användningarna. Melatonin hjälper kroppen ställa om dygnsrytmen vid resor över tidszoner och vid skiftarbete.
Hur mycket melatonin är lagom?
0,5 till 3 mg. Högre doser ger sällan bättre effekt och kan ge dåsighet dagen efter.
Är melatonin receptfritt i Sverige?
Det säljs både receptfritt i vissa former och som läkemedel, och reglerna har ändrats de senaste åren. Kontrollera aktuell status hos apoteket.
Källor
