Kollagen är en av de hetaste tillskottstrenderna, men hur mycket håller marknadsföringen? Här går vi igenom vad kollagen är, vad forskningen faktiskt visar och hur du doserar, utan överdrifter.
Letar du efter en produkt?
Se vår oberoende jämförelse av bästa kollagen.
Vad är kollagen?
Kollagen är kroppens vanligaste protein och en huvudbeståndsdel i hud, leder, ben och bindväv. I tillskott används oftast hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider), som brutits ned till korta kedjor för bättre löslighet och upptag. Typ I och III förknippas med hud, typ II med brosk och leder.
Vad säger forskningen?
Ett antal studier på kollagenpeptider antyder förbättrad hudelasticitet och fukt samt minskad ledvärk vid daglig användning över flera veckor. Studierna är dock ofta små och en del är finansierade av tillverkare, så resultaten bör tolkas försiktigt. EU har inte godkänt några specifika hälsopåståenden för kollagen, vilket innebär att produkter inte får utlova konkreta effekter.
Dosering
De flesta studier använder cirka 2,5 till 10 gram kollagenpeptider per dag. För hud, hår och naglar är minst 10 gram en rimlig dos. Eftersom kroppen behöver C-vitamin för sin egen kollagenbildning innehåller en del produkter tillsatt C-vitamin, eller så kombinerar du själv.
Timing
Tidpunkten spelar mindre roll, det viktiga är dagligt intag över tid. Kollagenpeptider är i stort sett smaklösa och löser sig i både varm och kall dryck, så många blandar dem i morgonkaffet eller en smoothie för att få det gjort.
Biverkningar och säkerhet
Kollagen anses säkert och biverkningar är ovanliga. Marint kollagen kommer från fisk och bör undvikas vid fiskallergi. Tänk på att kollagen inte ersätter en komplett proteinkälla, det har en ofullständig aminosyraprofil och bör ses som ett komplement för hud och leder, inte som muskelbyggande protein.
Vem passar det för?
Kollagen kan vara intressant för den som vill stötta hud, hår, naglar eller leder och är beredd att ta det dagligen under längre tid. Förvänta dig inga mirakel, och prioritera ett tillräckligt totalt proteinintag och C-vitamin först.
Vanliga frågor om kollagen
Fungerar kollagentillskott?
Vissa studier visar förbättrad hudelasticitet och minskad ledvärk, men de är ofta små och delvis tillverkarfinansierade. EU har inte godkänt några hälsopåståenden. Se det som ett möjligt komplement.
Hur mycket kollagen per dag?
Cirka 2,5 till 10 gram kollagenpeptider. För hud, hår och naglar är minst 10 gram en rimlig dos.
Vilken typ ska jag välja?
Typ I och III för hud, hår och naglar, typ II för leder.
Behöver man C-vitamin tillsammans?
C-vitamin behövs för kroppens egen kollagenbildning, så ett tillräckligt intag är vettigt. En del produkter har redan tillsatt C-vitamin.
Finns veganskt kollagen?
Nej, äkta kollagen är alltid animaliskt. Växtbaserade "kollagenboostare" innehåller byggstenar, inte kollagen.
Källor
