L-teanin är aminosyran från teblad som ger en avslappnad men vaken känsla. Här går vi igenom vad forskningen antyder om stress, sömn och fokus, hur du doserar och varför den ofta kombineras med koffein.
Vad är l-teanin?
L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt och svart te. Den passerar blod-hjärnbarriären och påverkar signalsubstanser kopplade till avslappning, bland annat GABA. Det karakteristiska är att den ger ett lugn utan att göra dig dåsig, till skillnad från klassiska lugnande medel.
Vad säger forskningen?
Studier antyder att L-teanin kan dämpa kroppens kortisolsvar vid stress och bidra till en känsla av lugn, samt i vissa fall förbättra sömnkvaliteten. Forskningen är lovande men fortfarande relativt begränsad, så effekterna bör beskrivas som möjliga snarare än garanterade. Den mest etablerade användningen är i kombination med koffein.
Dosering
En vanlig dos är cirka 200 mg. Vid stress används ibland upp till 400 till 600 mg. I kombination med koffein används ofta ungefär lika delar av varje, exempelvis 100 mg koffein och 200 mg L-teanin.
Timing
L-teanin kan tas dagtid för lugnt fokus eller på kvällen för avslappning och sömn. Den har en relativt snabb effekt och kan tas vid behov, men tolereras även vid daglig användning.
Biverkningar och säkerhet
L-teanin är väl tolererat och biverkningar är ovanliga. Det finns naturligt i te och anses säkert i de doser som används i tillskott. Tar du mediciner, särskilt lugnande eller blodtryckssänkande, bör du rådfråga läkare innan du kombinerar.
Vem passar det för?
L-teanin kan passa dig som vill ha lugn utan dåsighet, dämpa nervositet eller mjuka upp effekten av koffein. Det är också intressant för den som vill stötta sömn utan ett klassiskt sömnmedel. Vid långvarig stress, sök vård snarare än att förlita dig på tillskott.
Vanliga frågor om l-teanin
Vad är L-teanin bra för?
L-teanin ger lugn utan dåsighet. Studier antyder att det kan dämpa kortisolsvaret vid stress och bidra till avslappning och i vissa fall bättre sömn.
Hur mycket L-teanin per dag?
Vanlig dos är cirka 200 mg. Vid stress används ibland 400 till 600 mg. I kombination med koffein används ofta ungefär lika delar.
Kan man ta L-teanin med koffein?
Ja, det är en klassisk kombination för fokus utan koffeinnervositet. L-teanin mjukar upp koffeinets skarpa kant.
Gör L-teanin en dåsig?
Nej, det är själva poängen. L-teanin ger lugn utan sedering, så det passar även dagtid.
Är L-teanin säkert?
Det är väl tolererat och finns naturligt i te. Tar du lugnande eller blodtryckssänkande mediciner bör du rådfråga läkare innan du kombinerar.
Källor
